拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
“拖延症”一词，现在几乎已人尽皆知。看着这个词在使用中被泛化，成为许多人的自我标签，看到它的盗版定义比正版传播得更广。
我想借这篇文章，好好说道说道我所理解的“拖延症”。
“拖延症”不是病
常会听到人说，“我强迫症犯了”，有时还顺便黑一下自己是处女座，但这种“强迫症”，多数还未达到诊断标准，最多算是个强迫现象。
同样，多数人说自己有“拖延症”的时候，也并没有到生病的程度。
不同的是，强迫症至少还是个医学名词，有明确的诊断标准，“拖延症”却完全是个发源于网络的生活用语。
可以说，“拖延症”从一开始就是个网络名词。在最新的《中国精神疾病障碍与诊断标准第 3 版(CCMD-3)》当中遍寻，你也找不到“拖延症”这一提法。
有人会说，英文“procrastination”就是“拖延症”的意思。其实那个英文单词只表示拖延的现象，并不含有“症”的意思。
某些所谓的“权威医学科普传播网络平台”，将这个词条归入“医疗名词”的行为，一点也不“权威”，反而造成了很大误导。
要强调的是，一些真正的精神疾患，如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、焦虑症等，很容易存在拖延。对于这类由精神疾患导致的拖延，“治本”才是关键，即及时干预精神疾病本身。
所以，假如你有不可自拔的拖延症状，有必要先请精神科医生诊断一下，你是否存在更严重的问题，而不是开玩笑似的说声“嗐，拖延症而已”，就忽视了它们。
至于“拖延症”，以后会不会纳入标准、成为一个新的诊断名词?估计难。不过，假如有一天，科学家突然发现，这种现象背后是有独特的神经通路或者结构基础的，那么，也许会吧。
在本篇文章中，我们谈到的“拖延症”或是“拖延现象”，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大众的误读或自我解嘲的说法。
真性拖延与假性拖延
怎样才算是拖延?研究者们对拖延现象的界定，还没有统一的标准。
加拿大卡尔顿大学的心理学家 Timothy Pychel 强调：
所有的 procrastination(拖延)都是 delay(推迟)，但 delay(推迟)并不一定是 procrastinaiton(拖延)。
而《教育心理学杂志》指出，限定拖延必须符合三个条件：
- 降低效率
- 无必要
- 推迟
在这里，我给“真性拖延”下的定义是：只有后果有害，且本可以避免的推迟，才能算是真性拖延。
如果一项推迟没有造成有害后果，或者无法避免，即使它被当事人看成是拖延，也只是假性拖延。这样定义，可以帮很多人澄清误解、减少自责。
所以，我们可以说“这次推迟是真性 / 假性拖延”，而一般不说“我是真性拖延 / 他是假性拖延”。我们区分的对象是行为，而不是人。
“全民拖延症”是怎么回事?
那么没有精神方面问题的普通人中，怎么也有那么多人“自我诊断”出拖延症呢?
这个问题，既涉及拖延问题的成因，也涉及大众对“拖延症”的理解。
我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：
- 细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力;
- 重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重;
- 许多任务需要漫长的周期，才能看到成效;
- 网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的庇难所：微博、微信、淘宝、游戏……
我们被期望能处理好方方面面的事务，但大部分人并未从心理和管理上，做好面对这复杂內容的准备。面对快速变化的世界，我们经常需要调整进度，作出改动，也包括，推迟。
在主流文化的暗示下，我们很容易把拖延当做问题、当做能力低下、当做个人缺少价值的表现，甚至当做不可饶恕的过错。由此产生的自责，看似能让我们避免拖延，却往往适得其反。
我们的拖延被坏情绪加剧，进入恶性循环：拖延-坏情绪-更加拖延-更坏的情绪。
研究发现，完美主义、害怕失败、害怕成功、对抗心理、早年经历和教育当中的问题等，的确会造成拖延的发生。
另外，大众对“拖延症”误解，也是“全民拖延症”现象的重要根源。
“拖延症”一词的解释力太强了。很多人会把自己没达到预期的原因，统统怪罪到拖延的头上。
在大部分人眼里，“拖延症”的确就是一种妨碍自己成功的外在之物。许多人都会对工作有理想化的预期表现。当实际表现与其形成明显的落差时，“拖延症”就成了一种方便的解释。而这种解释行为本身，又伴随了一种不甘于此的幻想：
等着瞧吧，等我把拖延症完全克服，就可以开始崭新的生活了!
还有重要的一点就是，网络时代，“拖延症”成了标签。一张自我标签，也是一种社交标签。自称“拖延症”很容易与人产生共鸣。
原来你也这么拖拖拉拉啊，哈哈哈~
这种带自黑、戏谑效果的时髦热词，真是瞬间拉近两个人的距离。
于是，“全民拖延症”的现象也就不足为奇了。
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