上天嫉妒娜扎的脸,才赐她这么一双O型腿…

前阵子一姐的好闺蜜迷死氧写了一篇关于娜扎脖子前倾的文章,于是引来了成千上万的仙女来一姐这里围观。

娜扎虽然人气、口碑都不怎么好,也算是运气差吧,但是却一丁点都没耽误她的颜值,身材也是一直在线,娱乐圈讲真想找几个美过娜扎的也是艰难。

但是身材问题该说还得说,记得之前一姐写杨幂的X型腿的时候,好多粉丝留言说,这腿给我我就知足了!都这么美了干嘛要这么苛刻...

一姐只是想说,我们不要因为别人怎样怎样,就降低了对自己的要求嘛,只要你健身,你就可以更好,也可以更美哦,哈哈哈哈好像洗脑哦!

回到娜扎话题,今天一姐不是要写她脖子前倾,而是要写她的腿,意外吗!我们先来看几张完美无瑕的腿图,因为你们的幻想马上就要被打破了。

但是你们知道问题出在哪里吗?就是在娜扎跟好闺蜜江疏影同台的时候,娜扎的腿缝是合不上的。你们也许会说江疏影不也合不上吗?但是娜扎的脚并拢的,而江疏影没有。

这个问题不止出现一次,这张照片里,尽管脚没有完全并拢,也能看到两腿缝隙很大。

是个人都会现原形的机场照来了。

由于腿并不拢,走路时候才会有两条筷子的既视感。

大家还记得一姐讲过的完美腿型是5处并拢,4处分开吗?

大家可以以此对照一下O型腿,是不是跟娜扎的很像呢?

而且娜扎走路的时候,能明显感觉到重心都在鞋的外侧,一般O型腿的人,鞋子外侧磨损会比较严重。

除此之外,一姐发现娜扎的机场照,腿也不是那么的细,尤其是大腿外侧的肌肉比较明显。

股外侧肌很明显,也是很多不健身的仙女都有的问题,不光如此,走起路来还感觉摇摇晃晃痞痞的有没有。

这张照片,不光是大腿,小腿外侧肌肉明显的问题也浮现出水面。这就很好解释了,O型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称,往往外侧肌肉多,内侧肌肉少。

我觉得娜扎和她的团队没准以为这是因为胖,所以借助了减肥手段,瘦完的娜扎腿型还不如之前呢说实话...

其实这都是由于O型腿引起的骨骼方向变化,股骨外旋,那么自然大腿外侧会显得粗壮;胫骨内旋,小腿外后侧机头突出;

对比左图和右图的膝关节,也就是那个小方块。正常腿型是在正中间的,O型腿的人,膝关节也会内翻。相反,膝外翻就是X型腿了。

要怎么判断自己是不是O型腿呢?有一个标准叫做常态膝距,指的是站立时两脚并拢,双腿和膝关节放松时,两膝关节内侧的缝隙大小。

当踝关节并拢,两膝关节间距超过4cm,是O型腿畸形需要矫形的范围,如果超过10cm就是重度膝内翻了。

如果自测觉得不准确,也可以去借助X光,正常力线就是胫骨干角大约为6°,下图是X型腿(膝外翻)的图片,也就是说膝关节外翻大约6°,如果膝关节内翻大约6°就可以断定为O型腿了。

O型腿不容易被察觉,但过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损还会引起关节炎,老了就各种关节痛,一姐怕得要命,因为我自己也有这个问题。

说到这里,一姐猜你们肯定要问我绑腿带管不管事?

怎么讲呢,对O型腿来说,先不说需要承受多大痛苦,光是它强行改变腿部原有力线,对腿部尤其是膝关节的伤害也是巨大的。这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。

再来看这张图,一个简单的O型腿,却伴随着骨盆、大转子外旋,意味着啥?骨盆前倾呀宝贝儿!所以任何简单的体型问题都不是单纯的某块肌肉薄弱,而是带动一片虚弱的肌肉群。所以绑腿这种被动不努力的矫正方法,也只是治标不治本哦。

下面还是要良心的说说主动矫正方法,首先你需要拉伸放松,因为你由于错误的走路姿势、坐姿习惯等,使得错误发力的肌肉变得很紧张,首要任务放松缩短的肌肉。

你必须确保肌肉处于激活有效的状态,而且要使身体紧张的肌肉放松下来,让每一块肌肉张力都出于相对平衡的状态下,再开始进行训练。

O型腿的人大多前侧、外侧肌肉有力

尽量把重量都放在大腿,手臂起一个支撑作用即可

动作需要放慢,匀速滚动

每个部位20秒为一组,尽量多做

小腿对于泡沫轴的驾驭比较难,如果感受不到重量,可以双手肘撑地,另一只腿对放松腿稍稍施力

20秒为一组,尽量多做

臀部放松

之所以放松臀部,因为O型腿常伴随骨盆前倾,前倾的人臀部肌肉都很差

如果臀部不好控制泡沫轴,把速度尽可能放慢,或者在痛点稍稍停顿

每组20秒,能做几组就做几组

放松后肌肉被有效激活,保证肌肉有张力的情况下再进行训练,会更加有效果而且不容易错误使用肌肉或者受伤。

卷腹

一姐说过,O型腿一般伴随着骨盆前倾,腹肌薄弱就是骨盆前倾的一大致命原因

动作开始要从头开始一点点起,找脊柱一节节起来的感觉

抬到什么程度?上背离地,腰紧贴地面

脖子固定住不要动,可以让下巴始终紧贴锁骨

每组20个,每次4组

臀桥

臀部肌肉薄弱也是导致骨盆前倾的原因之一

平躺在瑜伽垫上,两腿支撑臀部向上挺身

上背不要离地,用臀部收缩带动身体,到与身体呈一条直线即可

每次4组,每组20-30个

大腿内侧锻炼

大腿外侧锻炼

放松大腿外侧肌肉后,有效的锻炼可以让肌肉不再紧张并且恢复弹性

直立或者手稍微扶墙、椅子,腰背挺直,用胯部的力量带动腿

腿必须与身体平行,不然会用错发力部位

每次4组,每组20个,2条腿为一组

动作都学到了吗?一姐又要贱嗖嗖的留个后续辣哈哈,今天更新O型腿只是一部分哦,如果你们点赞、转发多,更全的矫正、训练方法在等你,变美只需要一直follow一姐!

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