美女GIF:俄罗斯模特-Galina Dub(4)

(JUMPING LUNGES*20组)

交替弓步跳跃,这个动作可以说是一个非常好的热身动作,提升心率为之后的训练做准备。

(PULSE SQUATS*15组)

双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作尽可能蹲至最低点。

(GLUTE KICKBACKS*20组)

四肢着地,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

(RAINBOWS*20组)

起始位置保持不变,一条腿伸直,最大幅度左右摆腿,脚尖点地,左右交替完成。

(KICKBACK PULSES*20组)

这个动作对于臀部的塑形有非常显著的效果,同样一条腿弯曲一条腿伸直,左右交替持续向上踢腿。

(SIDE LEG LIFT*20组)

侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。

(GLUTE BRIDGE*15组)

仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开尽可能贴近臀部,然后臀部持续向上抬。

(SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15组)

在上一个动作的基础上,一条腿伸直向上抬起,然后重复臀桥的动作左右交替完成。

美臀训练教程结束了,翻页查看Galina Dub更多性感私房照。

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